Føler du deg utenfor på jobb? Du er ikke alene.

Hvis du føler deg utenfor på jobben, er du ikke alene. Flere opplever utestengelse på arbeidsplassen.

Har du noen gang gått hjem fra jobb med en vond klump i magen? Kanskje du satt alene i lunsjen. Kanskje du la merke til at praten stilnet da du kom inn i rommet. Eller kanskje du rett og slett kjenner at du ikke er en del av fellesskapet, uansett hvor mye du prøver.

Hvis du kjenner deg igjen, er du langt fra alene. I følge undersøkelser fra Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI) har en betydelig andel av norske arbeidstakere opplevd mobbing eller ekskludering på jobb. Tallene varierer, men mellom 5 og 10 prosent sier at de jevnlig føler seg utsatt for uønsket atferd fra kolleger eller ledere. Og bak hvert tall står det et menneske – som deg.

I dette innlegget skal vi se nærmere på hva det kan bety å føle seg utstøtt, hvorfor det skjer, og hva det gjør med oss. Men aller mest skal vi minne oss selv på én ting: du er ikke alene, og du har muligheter til å finne en vei videre, selv om du føler deg utenfor på jobb.

Hvordan kan det kjennes å være utenfor?

Å føle seg utstøtt kan se veldig ulikt ut. For noen er det åpenbart: man blir ignorert i møter, eller rett og slett frosset ut av kollegene. For andre er det mer subtilt: ingen sier noe direkte, men blikkene, stillheten eller de små detaljene forteller en historie.

Det kan handle om alt fra å ikke bli invitert på sosiale sammenkomster, til å stadig oppleve at forslagene dine ikke blir tatt på alvor. Felles for alt er at du sitter igjen med en følelse av å være usynlig – eller enda verre: uønsket.

Har du noen gang følt deg utenfor på jobb?

• Ja, flere ganger
• Ja, av og til
• Nei, aldri

Hvorfor skjer det?

Det er lett å tenke: Det er noe galt med meg. Jeg passer ikke inn. Men sannheten er sjelden så enkel.

Ofte handler det om gruppedynamikk – små gjenger eller klikker som holder sammen, og der andre havner utenfor. Noen ganger er det misforståelser: folk oppfatter deg annerledes enn du mente. Andre ganger kan det være dårlig kultur på arbeidsplassen, eller en leder som ikke tar ansvar for å skape inkludering.

Og ja – i noen tilfeller handler det om mobbing eller bevisst utestengelse. Men uansett årsak, så er opplevelsen ekte for deg.

Hva gjør det med oss å føle seg utenfor på jobb?

Følelsen av å være utenfor er mer enn bare ubehagelig. Den kan påvirke både selvtilliten,

helsa og arbeidslysten. Forskning viser at sosial ekskludering faktisk aktiverer de samme områdene i hjernen som fysisk smerte. Det er altså ikke “bare i hodet ditt” – kroppen reagerer også.

Å føle seg utenfor på jobb eller utestengt på arbeidsplassen er mer vanlig enn mange tror.

Mange som står i dette opplever:

• stress og uro

• dårligere søvn

• mindre motivasjon på jobb

• tanker om å slutte, selv om de egentlig liker arbeidsoppgavene

Og kanskje det verste: man begynner å tvile på seg selv. Er jeg virkelig verdt noe? Har jeg noe å bidra med?

Er det virkelig utestengelse, eller kan det være en misforståelse?

Et spørsmål mange stiller seg, er: Er dette ekte, eller innbiller jeg meg bare? Det er et vanskelig spørsmål, og ofte ligger sannheten et sted imellom.

Hvis du ser et tydelig mønster – over tid, fra flere personer, på flere arenaer – da er det mer sannsynlig at du faktisk blir holdt utenfor. Hvis det er enkeltstående hendelser, kan det være mer tilfeldig.

Det betyr ikke at følelsen din er feil. Den er alltid reell for deg. Men noen ganger kan det være godt å stille seg selv spørsmålet: Kan dette ha en annen forklaring også?

Kunne du tenke deg å lære mer om hvordan man kan håndtere sånne situasjoner?

• Ja, absolutt
• Kanskje, hvis det er praktisk og konkret
• Nei, ikke akkurat nå

Det finnes grep

Mange som opplever utestengelse på jobb, går alene med det. De tenker at de ikke kan si noe, at ingen vil forstå, eller at de bare må tåle det.

Men sannheten er: det finnes grep du kan ta. Små, konkrete steg som kan gi deg bedre kontroll over situasjonen. Du kan bygge styrke, finne støtte og gradvis få en bedre arbeidshverdag.

I dette innlegget har vi bare så vidt begynt å se på hva som kan ligge bak følelsen av å stå utenfor.

Dersom du ønsker å gå dypere inn i temaet, har vi laget et videokurs som tar for seg nettopp dette: Hva kan jeg gjøre hvis jeg føler meg utstøtt på jobb.

Kurset gir deg forståelse for hva som kan ligge bak utestengelse, og viser konkrete måter å håndtere situasjonen på.

👉 Se kurset her